40 Bento Box Ideas for Kids: Como embalar almoços bonitos e saudáveis ​​para comedores exigentes

Nov 10, 2023

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Mesmo que você nunca tenha ouvido o termo "caixa de bento", há uma boa chance de já ter visto esses recipientes fofos para refeições antes - no Instagram ou na escola ou creche de seu filho. As lancheiras de estilo japonês apresentam vários compartimentos projetados para armazenar um prato principal e os lados.

Muitos pais escolhem bentos porque podem inspirar comedores seletivos a testar mais o sabor.

"Para as crianças, eles são divertidos, organizados e visualmente atraentes, o que faz a diferença se eles vão experimentar um novo alimento ou até mesmo comer", diz Jenny Friedman, MS, RD, nutricionista registrada e membro do O que esperar Conselho de Revisão Médica. "Eles também são ótimos para comedores exigentes que preferem que seus alimentos não toquem."

A chave para embalar uma caixa bento saudável e satisfatória é incluir uma variedade de alimentos. Vai parecer colorido e emocionante para o seu filho, e você pode ter certeza de que ofereceu opções nutritivas e de enchimento. Mantenha esta lista à mão para quando estiver sem tempo para almoçar e inspire-se para misturar e combinar seus próprios combos de bento box.

As entradas da caixa bento para crianças não precisam ser complicadas. Um simples sanduíche ou sobras do jantar da noite anterior podem manter sua gracinha abastecida sem muito barulho. A principal coisa a lembrar para os almoços das crianças é incluir algumas proteínas e carboidratos ricos em fibras, que irão saciar seu filho e mantê-lo com energia durante a tarde. Fonte confiávelAcademia Americana de PediatriaCrianças precisam de fibra: veja por que e comoVeja todas as fontes [1]

Algumas ideias:

Um lado vegetariano pode complementar o bento do seu filho, oferecendo fibras e antioxidantes como a vitamina C. Se os vegetais tendem a ser difíceis de vender para o seu filho, opte por opções coloridas e mais suaves cortadas em formas ou tamanhos adequados para crianças. (E não se preocupe se sua oferta não for tocada. Quanto mais frequentemente seu amor vê vegetais em sua refeição, maior a probabilidade de ela dar uma mordida.)

Considere incluir:

A fruta é uma maneira saudável de satisfazer o gosto por doces do seu amor e injetar seu bentô com mais cor e nutrição.

Algumas opções amigáveis ​​​​para crianças para tentar:

Um prato principal, um vegetal e uma fruta podem certamente completar uma refeição infantil.

"Às vezes, os pais se sentem pressionados a preencher todos os compartimentos e isso certamente não é um requisito. Não há nada de errado com um espaço vazio", diz Friedman, que às vezes preenche um compartimento vazio na lancheira de seu filho com um adesivo.

Dito isso, também é bom adicionar um lanche extra para crianças, se for fácil e seu filho gostar. Que tal:

Como os acompanhamentos extras, as sobremesas não são obrigatórias no bento do seu filho, diz Friedman. Se você optar por adicionar um doce, opte por um que seja relativamente baixo em açúcar adicionado. Fonte confiável Academia Americana de Pediatria Como reduzir o açúcar adicionado na dieta do seu filho: dicas da AAP Veja todas as fontes [2]

Algumas boas ideias:

É hora de fazer as malas! Para construir uma caixa de bento aprovada para crianças, basta escolher uma entrada, um vegetal e uma fruta, juntamente com um acompanhamento extra e/ou sobremesa, se desejar.

"Fiz uma lista principal no início do ano com todas as possibilidades", diz Friedman. "Isso me ajudou a sentir que tinha muitas opções."

Lembre-se também de que você não precisa reinventar a roda todos os dias. Embora a variedade seja importante, não há problema em incluir alguns alimentos repetidos ao longo da semana, se seu filho os ama ou se forem convenientes para você, acrescenta ela.

Algumas combinações satisfatórias para experimentar:

Uma caixa bento pode ser divertida para você embalar e excitante para seu filho comer. Apenas não se estresse muito em torná-lo perfeito.

"Os pais sentem muita pressão para ter esses almoços 'prontos para o Instagram'", diz Friedman. "Você não precisa enlouquecer!"

Combine um sanduíche simples ou sobras do jantar da noite anterior com um vegetal e uma fruta, e você terá uma refeição infantil completa. Sinta-se à vontade para preencher um compartimento vazio com um adesivo ou uma nota sua!